第九章　抑郁症的自然治疗
抑郁不仅让人感到悲伤，还让人无法正常承担家庭和工作方面的责任与义务，尽管可以用抗抑郁药等药物治疗抑郁，但也有许多自然疗法，它们可能与传统的抗抑郁药有同样不错的疗效，或至少是对传统治疗能起到很好的辅疗作用。
天然的抗抑郁处方
许多人受困于抑郁的情绪，终日沉闷、焦躁、疲乏，甚至觉得日子快要过不下去了，其实，我们可以帮自己的生活开一些天然的抗抑郁处方!
不用吞药丸，不用看医生，我们就来谈谈运动、音乐和亲近大自然这三个处方。
1、运动
大量的研究表明，适宜的体育锻炼可以调节人的心境，产生平衡效益，体育锻炼可以改善心境结构使愉悦性提高，使愤怒性和抑郁性降低，使心理活动放松、平衡性提高，降低心理疲惫程度，初始心境越差心境调节效果越明显。
体育锻炼对情绪效益作用表现在以下几方面:
(１)通过体育锻炼可以缓解心理焦虑和紧张程度。
(２)在身体活动中可使人产生运动流畅体验和跑步者高潮的愉快心境。
(３)在体育锻炼中可加强及强化人的自信心和自尊心的心态体验。
美国学者诺斯和同事佩特鲁泽罗等在一项２０年间８０项有关身体锻炼对抑郁症的作用的研究得出以下几项结论: