那天晚上的情况很明显地告诉我们，你只能依靠你自己去度过那些看起来走投无路的时刻，让自己感觉更好。
降低标准，降低对自己的期望，让自己放松下来，这就是“自我安抚”。
克莱尔的经历很有说服力，也是研究人员一再重申的经典案例：应对压倒性情绪的有效方法是进行“自我安抚”。降低标准，降低对自己的期望，让自己放松下来，这就是“自我安抚”。就像父母安抚婴儿一样安抚自己：倾听自己的心声，不再自责，你的心情就会变好。只要你放慢脚步，就会更有力量坚定地走下去。
为了告诉你如何将自我安抚应用到实际情况当中，我将分享放慢思绪和处理压倒性情绪五步法。这个方法应用得越多，你在当下和以后的情绪就会越平稳。
长期应对
处理压倒性情绪五步法
（阅读时间：10分钟）
1. 按下暂停键
要让自己心情好转，首先就是暂时停下来。不要去追随别人的脚步，不要去管别人说什么，也不要去想下一步该怎么做。只要暂时停下来就好。如果你因为要追赶进度而把自己搞得焦头烂额，这个办法一定能帮到你。不管什么时候，只要你还在追赶眼前若隐若现的目标，比如，你想在一家几乎从来不奖励员工的公司成功升职，你想笼络一个永远无法打动的人，你想和某个朋友重修旧好，这个办法都有效。